【連載】昨夜の睡眠ログ(2015/9/17夜)〜グリシンのみ忘れたのに、深い眠りがメッチャ多い!やはり適度な疲れとウォーキングは大切!〜

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【大進化】UP3が自動スリープモード対応!寝れば自動で感知!
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どうも。部長ナビです。昨夜の睡眠ログです

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グリシン飲んでないんですけど、昨日は疲れました。

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メッチャ疲れた・・・。で、色々片付けてから寝たので、結局22時近くなりましたが、これで最速です。帰ってきたのが20時過ぎてたからね・・・

もうヘロヘロでした。

が、深い睡眠がたくさん出てますよね・・・。グリシンのみ忘れたのに、不思議です・・・。

でね、今朝はメッチャスッキリしてるんですよ。やっぱり深い睡眠が3時間近くになると、全然違いますね。6時間の睡眠のウチ、重要な深い睡眠とレム睡眠合わせて4時間ですからね。コリャスゴい。

昨日は、研究発表先の会場が駐車場から遠かったので、かなり歩きました。学校でも授業たくさんだったので、歩きました。昨日は9000歩近く歩いたので、それもあるかもしれません。

運動って大切だね〜。

みんなも、ウォーキングで良いみたいなので、歩いてみてね!

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深い睡眠

 

深い眠りは体温の上昇と脳の活動低下を伴います。

他の睡眠段階と比べ、眠りが深くなっている間は外部からの刺激を受けることが最も少なく、眠りから目覚めることが難しくなります

深い眠りの間はヒト成長ホルモンが自然に分泌されます。免疫システムは強化され、筋肉、靱帯、傷が修復されます。また、深い眠りは記憶の正確性や脳の学習機能を促進します

 

レム睡眠

 

レム睡眠は急速な眼球運動、最小限の身体運動、または夢遊状態を伴います

脳は活発に動いているのに、筋肉は休止しているため、実際に体を動かすことなく鮮明な夢を見ることがあります

レム睡眠の最中は、脳が日中に起きた出来事を取り込み、神経結合が行われて記憶をより強め、セロトニンやドーパミンなどの気分を安定させる物質を放出します

眠りのしくみ-レム睡眠とノンレム睡眠
レム睡眠は記憶を固定させる ノンレム睡眠時には脳代謝量は低下し,脳温も下がって休息状態にありますが,入眠後の深い睡眠時に成長ホルモンが分泌されることから,能動的に組織の増殖や損傷に対する修復をはかって …
レム睡眠って重要なのね

この「深い睡眠」と「レム睡眠」が心身の健康を保つ上で非常に重要であるとの認識から、UP3のようなアクティビティトラッカー(活動量計)が発売されているわけです。

ただ、歩数とか、運動とかそれだけでは健康にはなれない、睡眠が大切だということですね。前にも書いた通り、運動メインの人は、これではなく、運動に特化した活動量計が良いと思います。あくまでUPシリーズは「睡眠」を重視したものであることをご理解いただいてからお使いください。

では、商品リンクです。よろしければどうぞ。

 

黒とシルバーがあります。部長モデルです!
たけP使用モデルです。

 

試しに買ってみたら、かなりよかった国産グリシン1kgです。前のヤツより、安いし、多いし、計量スプーンがメッチャ便利!

寝る前にスプーンで1杯飲むと、夜起きなくなり、深い睡眠が増えます。ネットで検索するとすぐに出て来る「アミノ酸」ですので、グリシンは安全安心な「睡眠補助」グッズです。オススメですので、ぜひ、試してみてくださいね~

なお、「寝付き」はグリシンではありません。別のものになります。あくまでグリシンは「夜起きない」「深い睡眠を増やす」ものだと思ってください。寝付きが悪い方は別のものを取るとよいそうですが、使ってませんので、そちらは紹介しません。

追加ですが、「レム睡眠」を増やすというか「レム睡眠を減らす」原因がカフェインです。午後のカフェインをやめるだけで全然違うというのは私が実感していることです。深い睡眠は運動+グリシン、レム睡眠は午後のカフェインをやめる、これで、西川Airを組み合わせると最強だと思います(たぶん)

睡眠の質と、ひょっとしてのカフェイン
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普通の方はコレで十分。8万のモデルもありますが、アスリートじゃ無い限りこれでいいです。私、あやかぜ、向かいに座っている若い先生モデルです

 

痩せ形のミニマム女子はこれ。ベーシックです。普通はハードで良いです。

 

非常にお問い合わせの多い、ポータブルですが、下に西川の方に質問した記事を載せますのでご覧ください。基本、普通の8cmでいいと思われます。

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