【連載】昨夜の睡眠ログ(2015/8/16,17夜)〜ノンカフェインと子供〜

どうも。部長ナビです。昨夜の睡眠ログですが、昨日忘れたので、一昨日と昨日です

2015/8/16夜

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「午後にカフェインを取らない」1日目ですが、夜の睡眠が意外と深くなってないのは「マー坊がくっついてきたから」です。これが原因ですので、それにしては思ったより深い眠りにはなっています。

マー坊からの刺激でどうしても目が覚めるので、浅い眠りからすぐに起きてしまうという形になっておりますが、レム睡眠も、そこそこ出ております

2015/8/17夜

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これは昨夜の睡眠ログです。
午後ノンカフェイン2日目ですが、まず、昨日は記事でもお伝えした通り、眠くて、20時過ぎには寝ましたが、ソファで寝てしまいました・・・。

で、夜起きているので、オレンジ色が上の方に出ています。夜起きて、洗濯を干しました。すっかり洗ってそのままだったので・・・。

ソファで寝たので、マー坊の接触はなく、ソファで寝た割には、深い眠りが増えております。スクリーンショット下の「仮眠」も、今日、子供達の対応が一段落して、14:30~15:45まで「ソファ」でまた横になったら、寝ていました・・・。が、思ったより、深い眠りが出ていて、1時間チョイなのに、レム睡眠も出ましたので、よかったです。今はかなりスッキリしております。

マー坊がくっついてきて、その影響で眠りが浅くなるのがわかってきたので、早めに2段ベッドを買うことが、西川Airよりも重要だと言う事が分かってきました。うーむ、切ない結論だ・・・

これで言えることは「ノンカフェインは深い眠り、レム睡眠の増加に好影響」「子供がくっついてくるのは、意外と眠りを浅くする」というのがハッキリしました。あやかぜもゆっきーがくっついてくるので、眠りが浅くなっていると思われます。

この辺、パパの皆さん、ママは子供がどうしてもくっついてくるので、眠りが浅くなります。その辺、わかってあげてください。よろしくお願いします。睡眠は時間ではなく、質です。それもよくわかってきましたので、参考にしてください。

まずは、「午後のノンカフェイン」次に「子供だけで寝かせる環境」、その後での「グリシン、西川Air」だと思います。グリシン飲んで、西川Airでも午後にアイスコーヒー飲むとてきめんに眠りの質が変わりましたので、間違いありません。ご注意くださいね!

深い睡眠
深い眠りは体温の上昇と脳の活動低下を伴います。

他の睡眠段階と比べ、眠りが深くなっている間は外部からの刺激を受けることが最も少なく、眠りから目覚めることが難しくなります

深い眠りの間はヒト成長ホルモンが自然に分泌されます。免疫システムは強化され、筋肉、靱帯、傷が修復されます。また、深い眠りは記憶の正確性や脳の学習機能を促進します

レム睡眠
レム睡眠は急速な眼球運動、最小限の身体運動、または夢遊状態を伴います

脳は活発に動いているのに、筋肉は休止しているため、実際に体を動かすことなく鮮明な夢を見ることがあります

レム睡眠の最中は、脳が日中に起きた出来事を取り込み、神経結合が行われて記憶をより強め、セロトニンやドーパミンなどの気分を安定させる物質を放出します

眠りのしくみ-レム睡眠とノンレム睡眠
レム睡眠は記憶を固定させる ノンレム睡眠時には脳代謝量は低下し,脳温も下がって休息状態にありますが,入眠後の深い睡眠時に成長ホルモンが分泌されることから,能動的に組織の増殖や損傷に対する修復をはかって …
レム睡眠って重要なのね

この「深い睡眠」と「レム睡眠」が心身の健康を保つ上で非常に重要であるとの認識から、UP3のようなアクティビティトラッカー(活動量計)が発売されているわけです。

ただ、歩数とか、運動とかそれだけでは健康にはなれない、睡眠が大切だということですね。前にも書いた通り、運動メインの人は、これではなく、運動に特化した活動量計が良いと思います。あくまでUPシリーズは「睡眠」を重視したものであることをご理解いただいてからお使いください。

では、商品リンクです。よろしければどうぞ。

【日本正規代理店品】Jawbone UP3 ワイヤレス フィットネストラッカーリストバンド《心…/Jawbone

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黒とシルバーがあります。部長モデルです!

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たけP使用モデルです。

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寝る前に小さじスプーンで2杯飲むと、夜起きなくなり、深い睡眠が増えます。ネットで検索するとすぐに出て来る「アミノ酸」ですので、グリシンは安全安心な「睡眠補助」グッズです。オススメですので、ぜひ、試してみてくださいね~

なお、海外発送品なので、私は到着までに1週間くらいかかりました。早めにご注文下さい(ただ、私は、必要量の3000mgを分かりやすくするために、次回から錠剤に変えるかもしれません)

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