加圧メニュー、加圧ウェア、栄養摂取について(まとめ)

加圧トレーニングは、私はダイエットに最適な運動だと思います
(もちろん、糖質制限との相乗効果ですけどね)
というわけで

★10分間のトレーニングの内訳
★加圧ウェアについて
★栄養摂取について

をまとめておきます

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★10分間のトレーニングの内訳

1 リビングに布団を敷く(敷き布団×3と枕、かけ布団の準備)
2 スクワット40~50回
3 移動して、服が置いてある部屋で一人でダンベルトレーニング(5kg)開始
  (最初は「自重」で十分です。自重トレーニングは「ただ腕を上げ下ろしするだけ」ということです。3ヶ月くらい経ったら、ダンベル2キロくらいで良いと思います。自重じゃ物足りないけど、ダンベルはちょっとという方は「アイソメトリック」をやってください。簡単に言うと「両手を合わせて、押す」って感じです。お祈りしながら合わせた手を押すと動かないまま、最大の力がかかりますよね。コレがアイソメトリックです。詳しくは検索してみてください。)
4 アームカール10~15回
5 ショルダーアップ(顔の横から上にダンベルを持ち上げるだけ)10回
6 ハンマーカール10回
7 前屈みになって、ダランと下げた腕+ダンベルを引き上げるの10回
8 寝て、ダンベルベンチプレス20~30回
9 アームカールの腕の状態でのダンベルベンチプレス10回(手のひらが上を向くような状態。脇を締めた状態(肘が体にくっついてる状態)でベンチプレスということです)
10 寝た状態での足上げ15回(できれば上体も起こす)
11 うつぶせになって、交互に足上げ100回(尻と背筋を意識しながら)

こんなもんですね。
コレで残り1分位になります。

後は追加でスクワットやったり、
つま先立ちでふくらはぎ鍛えたり、色々やって10分ですね

★加圧ウェアについて

加圧ウェアは「加圧ベルト調節」の資格を持った人がいる店じゃないと買えません
盛岡だと石井スポーツです(Mossビル)

このリンクから、販売店が見れますので行ってみてください。

岩手だと、石井スポーツと、宮古の店の2カ所だけみたいですね。
ちなみに、価格はざっくりしてましてベルトが1万、ウェアが1万です。ですから、私のように上下買うとベルト上下+ウェア上下ですから4万かかります。

イニシャルコストが高いですが、ランニングコストは0です。
ベルト調整は基本無料ですので、高いダイエット商品やトレーニング商品買うくらいなら、コレ買った方が絶対良いです

加圧ウェアの特徴は
「血が止まったような、しびれるような、何とも言えないダルさ」ですね。

コレが、ハードMな私には最高ですが、ハッキリ言ってツラいです

「トレーニング10分なんて本当に効果あるの?」って思うかもしれませんが、
違うんです。10分しか持たないんです(笑)

最大でも15分くらいのトレーニング時間ですので、普通のトレーニングとは違います
(20分とかやってる人もいるらしいけど、私には絶対無理というか、10分でちゃんと効果出てます。成長ホルモンドックドクです)。ちなみに加圧トレーニングの何が良いかというのは次のリンクからどうぞ

こんな感じですね。
眠くなるのが弱点ですけど、非常に良いですので、参考にしてみてください

★栄養摂取について

加圧トレーニングをしても、良質なタンパク質を取らないと筋肉は成長しません。そこで出て来るのが「ザバスウェイトダウン」です

コレは、減量を目的とした、例えばボクサーみたいな人を対象にしたモノだと思うんですけど「ソイプロテイン」と呼ばれる、大豆から作られたプロテインを使っています。普通、プロテインを飲むとゴリマッチョのボディビルダーみたいになりますけど、コレは違うんですね。鋼のような体になります

あとですね
「女性がやると変にムキムキになるんじゃないのか?」って思う方もいると思いますけど、それは誤解で、女性は、ちゃんと女性らしい筋肉の付き方をするそうです。

「余計な部分がちゃんと落ちて、それなりにしなやかな筋肉が付く」

ようなので、ゴリマッチョにはなりませんのでご安心ください
(私も、ウェイトダウンを飲んでいるおかげで、ゴリマッチョでは無いです)

ちなみに、コレも前に書きましたけど「プロテイン系のダイエット食品」ってたくさんあって、高いですよね

このね、「ウェイトダウン」はほぼ成分が同じなんです

ダイエット食品買うくらいなら、このプロテイン買った方が安いし長持ちします。私は、大体朝飯の代わりにコレ飲んでます。特に、加圧やった次の朝は必ずコレですね

★必須サプリ(ミネラル不足、疲労対策)

コレは、ダイエット関連ですが「DHCのサプリ」も必須です

糖質制限とセットで最大の効果を発揮する加圧トレーニングだと思いますが
(痩せるだけだと、筋肉量がないので、基礎代謝が低く、すぐリバウンドする)
糖質制限すると、どうしてもビタミン、ミネラルが足りなくなり疲れやすくなります

そこで力を発揮するのがDHCのサプリです。私の飲んでいるものを紹介しますので、参考にしてください

必須なのは「亜鉛」と「ビタミンBミックス」です。コレは絶対取った方が良いです。
後はお好みでどうぞ

では、商品リンクなので、覗いてみてくださいねー

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
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50食なので、一日1食だと50日持ちます。ダイエット食品より断然安いですよ

DHC 亜鉛 60日分 60粒
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私の元気の源、亜鉛です。
疲れやすい方は是非!

DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒
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亜鉛と一緒にとると良いとされている
疲労回復サプリ「ビタミンBミックス」
これもオススメです

DHC 60日天然ビタミンE [大豆] 60粒(30.6g)
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私はコレも追加で飲んでます。何となくですけど(笑)

DHC 60日ヘム鉄 120粒(41.6g)
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コレもオススメですねー。偏った私の食事の強い味方です

DHC ブルーベリーエキス (60日分) 120粒
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コレは、ダイエットと関係ありませんが
目の疲れに非常に効きます。充血しなくなりますのでオススメです

以上ですね。
糖質制限、加圧頑張りましょう!

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